Vitaminas D per JK žiemą: kas iš tikrųjų padeda

Apytiksliai 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi nepakankamą vitamino D kiekį — o jei gyvenate tokioje vietoje kaip JK, tikimybė yra nepalanki maždaug pusei metų.

Kodėl vien saulės šviesos čia nepakanka

Vitaminas D yra neįprastas tarp maistinių medžiagų: jūsų oda jį gamina kontaktuodama su pakankamai stipria UVB saulės šviesa, o ne jums reikia jo gauti vien iš maisto. Problema ta, kad saulės kampas JK platumose maždaug nuo spalio iki kovo tiesiog nėra pakankamai stiprus, kad sukeltų reikšmingą gamybą, nepriklausomai nuo to, kiek laiko leidžiate lauke. Pridėkite laiką, praleistą patalpose, debesuotumą ir apsaugos nuo saulės naudojimą vasaros mėnesiais, ir daugelis žmonių didžiąją metų dalį patiria trūkumą, net to nepastebėdami tiesiogiai.

Ką jis iš tikrųjų daro fone

• Reguliuoja, kiek kalcio ir fosforo organizmas pasisavina — tai yra pagrindas normaliam kaulų ir dantų vystymuisi
• Palaiko normalią imuninės sistemos veiklą
• Atlieka vaidmenį normalioje raumenų funkcijoje

Kadangi šie poveikiai yra pamažu didėjantys ir didžia dalimi nematomi, žemą vitamino D būklę lengva turėti mėnesius, to nesusiejant su savijauta.

Ką su tuo daryti

Dvi priemonės duoda daugiau naudos, nei dauguma tikisi. Pirma, iš tikrųjų pasitikrinkite savo lygį, o ne spėliokite — paprastas sudžiovinto kraujo lašo testas namuose parodys, kur jūs esate, nes poreikiai labai skiriasi priklausomai nuo kūno svorio, odos tono ir to, kiek saulės iš tikrųjų gaunate. Antra, papildus vartokite sezoniškai, o ne nuolat tokiu pačiu kiekiu: daugeliui žmonių nuo rudens iki pavasario reikia gerokai daugiau vitamino D nei vasarą, kai dalis gamybos iš saulės vis dar vyksta.

Jei koreguojate dozę, verta kartoti testą kas kelis mėnesius — vitaminas D organizme kaupiasi palaipsniui, todėl paprastai užtrunka keletą mėnesių nuolatinio vartojimo, kol jūsų lygis iš tikrųjų atspindi pokytį.