Витамин D зимой в Великобритании: что действительно помогает

По оценкам, у 1 миллиарда людей по всему миру наблюдается недостаток витамина D — а если вы живёте в таком месте, как Великобритания, шансы против вас примерно на половину года.

Почему одного солнечного света здесь недостаточно

Витамин D необычен среди питательных веществ: ваша кожа вырабатывает его при контакте с достаточно сильным УФ-B солнечным светом, а не нужно получать его исключительно из пищи. Проблема в том, что угол солнца на широтах Великобритании примерно с октября по март просто недостаточно силён, чтобы вызвать значимую выработку, независимо от того, сколько времени вы проводите на улице. Добавьте время, проведённое в помещении, облачность и использование солнцезащитного крема в летние месяцы, и многие люди испытывают дефицит на протяжении большей части года, даже не замечая этого напрямую.

Что он на самом деле делает в фоновом режиме

  • Регулирует, сколько кальция и фосфора усваивает ваш организм — это основа нормального развития костей и зубов
  • Поддерживает нормальную работу иммунной системы
  • Играет роль в нормальной функции мышц

Поскольку эти эффекты постепенны и в основном незаметны, низкий статус витамина D легко сохраняется месяцами, не связывая его с самочувствием.

Что с этим делать

Две вещи дают больше пользы, чем большинство ожидает. Во-первых, действительно проверьте свой уровень, а не полагайтесь на предположения — простой домашний тест сухих пятен крови покажет, где вы находитесь, поскольку потребности сильно варьируются в зависимости от веса тела, тона кожи и того, сколько солнца вы реально получаете. Во-вторых, относитесь к приёму добавок сезонно, а не постоянно: многим людям нужно значительно больше витамина D с осени по весну, чем летом, когда часть выработки от солнца всё ещё происходит.

Если вы корректируете дозу, стоит повторять тест каждые несколько месяцев — витамин D накапливается в организме постепенно, поэтому обычно требуется несколько месяцев регулярного приёма, прежде чем ваш уровень действительно отразит изменение.

Вернуться к блогу